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「なんとなく疲れる」が続いているけど、原因がわからない。
\n病院に行くほどじゃないけど、いつもどこかだるい。
\n朝起きた瞬間からすでに疲れている気がする——そんな感覚、ありませんか？
これは意志が弱いのでも、年齢のせいでもありません。
\n理学療法士として10年以上、患者さんの体と向き合ってきた経験から言うと、
\n生活の中に「疲れが蓄積しやすい習慣」が紛れ込んでいることがほとんどです。
この記事を読めば、「なんか疲れる」の正体と、今日から変えられる具体的な対処法がわかります。
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こんな人に向けて書きました：
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- 休日に休んでも「なんとなく疲れ」が取れない \n
- 朝から頭が重くてエンジンがかかりにくい \n
- フルタイム＋育児・家事で体力が持たないと感じている \n
この記事を読めば、疲れの原因と3つの習慣の見直し方がわかります。
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この記事でわかること
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- 「なんか疲れる」の正体が体の疲れではなく脳の疲れである理由 \n
- 疲れが取れない人に共通する3つの習慣のチェック方法 \n
- PTが実践する疲れリセット法3選（就寝前・棚卸し・空白時間） \n
\n著者プロフィール：理学療法士（国家資格）／臨床13年／現在はデイケアで勤務。「なんとなく疲れる」の正体を体と脳の仕組みから解説。デイケアで10年以上、慢性疲労を抱える方の生活習慣を見てきた。
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「なんか疲れる」の正体は、脳の疲れと体の疲れの混同にある
\n理学療法士の視点で言うと、「体の疲れ」と「脳の疲れ」は回復方法がまったく違います。
\n体の疲れは、睡眠・栄養・休息で回復します。
\nでも脳の疲れは、情報・判断・刺激を「減らす」ことでしか回復しません。
現代人の多くが抱えている慢性的な疲れは、圧倒的に「脳の疲れ」が主な原因です。
\n1日中仕事でPCを使い、スマホで通知を受け続け、帰宅後もSNSを眺める。
\nこれは体を休めながら、脳を働かせ続けている状態です。
ぶっちゃけ、「ソファに寝転んでスマホを見る」は休息ではありません。
\n体は休んでいますが、脳は全速力で動いています。
本当の脳の休息は「情報入力のない時間」です。
\nぼーっと空を見る、音楽だけを聞く、散歩する。
\nこういう「入力がない時間」が脳を回復させます。
デイケアで10年以上、多くの方のリハビリに関わってきた経験から言うと、
\n「なんとなく疲れる」を訴える方の生活を聞いてみると、
\n脳が休まる時間がほぼゼロ、というケースが少なくありません。
症状がつらい場合は医師や専門家にご相談ください。
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疲れが取れない人に共通する3つの習慣
\n疲れが慢性化している人には、共通した3つの習慣があります。
\n思い当たるものがないか、チェックしてみてください。
習慣①：就寝前30分もスマホを手放せない
\n結論：就寝前のスマホが、睡眠中の脳の回復を妨げています。
\nブルーライトが脳を覚醒させ、深い睡眠（ノンレム睡眠）を妨げることは、
\n今では広く知られるようになりました。
\nでも「わかってはいるけど、やめられない」という方が多いですよね。
理学療法士として見てきた中で言うと、
\n睡眠の質が低下している方の9割以上が、就寝直前までスマホを使っています。
\n「たっぷり寝たのに疲れが取れない」という場合、まずここを疑うべきです。
対処法は単純です。
\n寝る1時間前にスマホを充電器ごと別室に置く。
\nこれだけで、翌朝の目覚めが変わります。
私の場合は、スマホを寝室から出した翌朝から、
\n「起きた瞬間の頭の重さ」が明らかに違いました。
\n最初は不安でしたが、3日続けたら慣れます。
習慣②：毎日「決めること」が多すぎる
\n結論：小さな判断の積み重ねが、意欲を削り取っています。
\n「選択肢が多いほど疲れやすい」という話があります（諸説あり、断定はできません）。
\nでも私自身の実感としては、確かにそう感じます。
「今日何を着るか」「昼食はどこにするか」「帰宅後に何から手をつけるか」——
\nこの小さな判断の積み重ねが、思考のエネルギーを少しずつ消費します。
仕事でも育児でも決断の多い30〜40代は、
\n気づかないうちに判断疲れを起こしやすい世代です。
対処法は「決める回数を減らす仕組みを作る」こと。
\n- \n
- 着る服は前夜に決めておく \n
- 昼食はある程度ローテーション化する \n
- 帰宅後にやることは「1つだけ」を前夜に決めておく \n
これだけで、朝の出発がぐっと楽になります。
\n習慣③：「何もしていないのに罪悪感がある」休日を過ごしている
\n結論：SNSが作り出した「生産性プレッシャー」が、休息の質を下げています。
\nSNSで「充実した休日の過ごし方」を見て、「自分は何もしていない」と落ち込む。
\nこれは情報過多が生み出す罪悪感です。
本来、休日は休むためにあります。
\n何もしない時間こそが、脳の回復に不可欠です。
\n「ぼーっとする」「ただ歩く」「好きな音楽を聞く」——
\nこれは怠惰ではなく、必要な回復行動です。
フルタイムで働いて、育児・家事もある30〜40代にとって、
\n「何もしない時間」は贅沢ではなく、次の週を乗り切るための必需品です。
対処法：
\nSNSの閲覧時間を半分に減らし、
\n「今日は何もしない」と宣言して過ごす日を月2回設ける。
\n
PTが実践している疲れリセット法3選
\nでは具体的に、疲れを回復させるためにどうすればいいか。
\n私が実際に毎日続けている3つの方法を紹介します。
リセット法①：就寝1時間前の「情報断ち」
\n寝る1時間前から、情報の入力を止めます。
\nスマホを別室に置き、テレビも消す。
\nできればこの1時間は、読書・入浴・軽いストレッチなど、
\n「受け身の行動」で過ごします。
最初の3日間は「手持ち無沙汰」な感覚があります。
\nでも4日目あたりから、翌朝の目覚めが変わってきます。
\n睡眠の質が上がると、疲れの回復スピードが全然違います。
理学療法士として断言できることは、
\n「良質な睡眠」は最強の疲労回復手段だということです。
リセット法②：5分間の「今日の棚卸し」
\n帰宅後、夜の時間を始める前に5分だけ時間を取ります。
\n「今日一番疲れた場面はどこか」を1行だけ書き出す。
「午後の会議が長かった」
\n「子どもの夜泣きで2回起きた」
\n「昼食を食べそびれた」
書き出すことで、疲れの原因が明確になります。
\n原因がわかると、対策が打てる。
\n「なんとなく疲れる」は、原因が見えないから漠然と重たくなるんです。
PTとして利用者さんに症状を聞くときも、まず「いつ・どこで・何をしたときに」を確認します。
\n日常生活でも同じで、疲れを「特定する」だけで対処法が見えてきます。
リセット法③：週1回「何もしない2時間」を予定に入れる
\n意識的に「空白」を作ります。
\n「休みたいけど、何もしないと不安」という方に多いのは、
\n休息を「予定外のもの」として扱っていることです。
予定に入れてしまえば、罪悪感なく休めます。
\n「土曜の午後2時間は、何もしない時間」と決めたら、それは立派な予定です。
最初は慣れないかもしれません。
\nでも2週間続けると、その2時間が「翌週のエネルギーを作る時間」だと体感できます。
\n
疲れにくい生活を続けるための3つのコツ
\n疲れのリセット法を知っても、続かなければ意味がありません。
\n続けるための3つのポイントをお伝えします。
①「完璧にやらない」を決める
\n就寝前スマホを「今夜だけはやめられなかった」という日があっても大丈夫です。
\n翌日から再開すればいい。
\n「3日坊主」でも、また始めれば「4日坊主」→「7日坊主」と伸びていきます。
②既存の行動にくっつける
\n「お風呂に入ったあと、スマホを別室に置く」
\n「夕食後、5分間棚卸しをする」
\n既存の行動に「くっつける」と、新しい習慣が定着しやすくなります。
③数値で変化を確認する
\nスマートウォッチやスマホの睡眠アプリで、睡眠スコアを記録してみてください。
\n「スマホをやめた翌朝のスコアが上がった」という変化が見えると、
\n続けるモチベーションになります。
\n変化を「感覚」ではなく「数値」で確認するのが、PTとして習慣化を支援するときに使う方法です。
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よくある質問（FAQ）
\nQ. 「なんか疲れる」原因が自分ではわかりません。何から調べればいいですか？
\nまず1週間「何をしたあとに最も疲れを感じるか」を記録してみてください。
\n私はこれをやって「SNSの閲覧後」「無駄な会議後」「モノを探している時間」が
\n疲労の大半だと気づきました。
\n原因が見えると、削るべきものが自然とわかります。
\n体の疲れと脳の疲れを分けて考えることが重要です。
Q. 30代・40代の慢性的な疲れは病院に行くべきですか？
\n3ヶ月以上続く疲れや、休息をとっても回復しない場合は
\n医療機関への相談をおすすめします。
\nただし私がPTとして感じるのは、多くの「なんとなく疲れ」は
\n生活習慣の見直しで改善するということです。
\nまず睡眠・情報量・予定の詰め込みすぎを見直してから、
\nそれでも改善しなければ受診が賢明です。
\n症状がつらい場合は医師や専門家にご相談ください。
Q. 子育て中で「何もしない時間」が取れません。どうすればいいですか？
\n「2時間のまとまった時間」でなくてもOKです。
\n子どもが昼寝している15分、夫・妻に任せて一人でコンビニまで歩く20分——
\n「情報入力のない時間」は5分でも効果があります。
\n「まとまった時間がないからできない」ではなく、
\n「5分でできることから始める」という発想に変えてみてください。
Q. シンプルライフで疲れが取れるのはなぜですか？
\n「選択肢が減るから」です。
\nモノも予定も情報も減らすと、判断コストが下がります。
\nエネルギーが本当に大切なことに向かうようになる——これが体感できるようになると、
\n「シンプルにすること自体」が気力を回復させる手段になっていきます。
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まとめ：「なんか疲れる」は生活のSOSだから、今日変える
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- 「なんか疲れる」の主因は、脳の疲れ（判断疲れ・情報過多・睡眠の質低下） \n
- 疲れが取れない人に多い3つの習慣：就寝前スマホ・決めることが多すぎ・休日の罪悪感 \n
- PTが実践するリセット法：就寝1時間前の情報断ち・5分間の棚卸し・週1回の空白時間 \n
- 続けるコツ：完璧を目指さない・既存行動にくっつける・数値で変化を見る \n
今日できること→今夜だけ、寝る1時間前にスマホを充電器ごと別室に置いて寝てください。
\n翌朝の目覚めが少し違うと感じたら、それが変わるサインです。
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